人怎么做到在最短时间内入睡(最佳睡眠时间和起床时间)

2021-04-0404:42:40 发表评论

科学地休息

人怎么做到在最短时间内入睡(最佳睡眠时间和起床时间)

前面说过,过度的脑力劳动,精神过于紧张,又无适当的休息来调节,易患神经衰弱。但有的病人说:我工作学习并不紧张,没有多少事可干,下了班又尽量休息,为什么还是得了神经衰弱呢?

在紧张的工作一段时间后,休息一下是必要的,列宁说过“不会休息的人也就不会工作。”这个道理是显而易见的,但是如何采取科学的休息方法呢?

睡眠是一种很好的休息方式。白天紧张地劳动,晚上酣然入睡,醒后又精力充沛地进行新的工作。但是睡眠时间的长短与休息的质量又不完全成正比。也就是说休息的好坏与睡眠的时间、质量都有关系。

大脑皮质有140亿个神经细胞,它们大小、神态、功能都不一样,并排列组合成许多不相同的联合区,控制人的各项活动,它们需要轮换使用,交替休息。休息一般分为“安静休息”和“活动休息”。所谓“安静休息”是指使肢体或大脑放松的休

息方法,如在工作或学习之余,坐下来喝茶,或躺在床上,闭目养神。安静休息主要是使肢体放松,但大脑却往往还在活动。我们一般不可能使大脑不思索,当然练气功的可使人脑处于一种“静止”境界。所以安静休息为体力劳动者采用。

“活动休息”则是一种活动方式的休息,如体育活动、跳舞、唱歌等。这些活动可使神经系统在变化多样的环境下接受丰富而适应的刺激,特别是未曾预料的良性信号(如相声笑料、足球赛中足球入网)是神经系统的最佳状态,有利于消除疲劳,恢复精力。

应该选择哪种休息方式最好呢?这要根据个人的具体情况(爱好、身体状况、环境条件等)和疲劳的来源而决定,总的原则是以消除疲劳,精力充沛为适当。

著名心理学家谢切洛夫曾做过一个实验。用二种方法使疲劳的右手得到恢复:一是让两手都静止休息;一是在右手静止休息时让左手进行适当活动。然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测验,结果证明在左手活动的情况下右手的疲劳消除更快。这个实验表明变换活动的内容和方法是消除疲劳的有效方法。所以要有计划,使大脑各部分及躯体各部分轮流活动间隔使用。如一个人站久了的时候,坐下来就是一种休息。但对一个坐久的人来说,站起来也是一种休息。学习思考问题时间久了,可以听听音乐,活动一下肢体使大脑得到休息……。切实有效的休息是防治神经衰弱的重要途径之一。

科学安排休息时间

人活着就要工作,工作目标定位是建立规律的生活节奏劳逸适度的前提。目标定位高低、好坏都会直接影响有规律的生活节奏建立。一般说,每完成一项工作任务,可谓是一个工作周期,当你潜心钻研,克服了一个又一个难题,达到“柳暗花明又一村”的境地时心情会豁然开朗,那种愉悦之情会油然而生,这种成功之欢悦心理对消除疲劳颇有裨益。创造“柳暗花明又一村”的愉悦心情,一个很重要的条件,就是工作目标定位要确切,同时要不断提高工作水平,增强决断能力,切忌漫无边际陷在讨论再讨论、研究再研究之中。笔者亲身经历过起草一份工作报告,十几个人凑在一起,今天讨论,明天修改,前前后后历时一个月,先后修改了7稿,最后,领导听了还是第一稿好。这种工作方法,说重了是在糟塌人才,是最容易导致疲劳,有碍健康。另外,对一时无法实现的目标,也不要白白地呕心呖血,否则会弄得精疲力尽。

有人观察,人的精神状态,一般在上午8时,下午2时和晚上8时最佳,最佳状态持续2小时左右各有一次回落。如能利用这种起落变化,科学安排作息时间,是建立有规律生活节奏最好办法,就能最大限度发挥智慧和潜能,既能保持大脑良好活动状态,又能增进健康。但是,真正做到是不那么样容易的,这里要提醒大家的,不管工作多忙,任务多重,一时科学安排作息时间做不到,那么无论如何要给自己留出一定“喘息时间”。比如,阅读、写作1小时后,最好休息片刻。连续写作、阅读时间再长也不要超过2小时,否则,不仅工作效率不高,而且非常容易产生疲劳。此外,做实验、开会、作报告也最好中间安排一下休息,室外活动活动,再继续进行,看起来占用了一定时间,但从总体来看,从长远来看还是值得的。

看一本最不想看的书,或者看一部无聊的电影,一会儿就睡过去了。

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