谁知道怎样才能提高睡眠质量,很快入睡呀

2021-04-0601:06:29 发表评论

失眠饮食疗法

谁知道怎样才能提高睡眠质量,很快入睡呀

失眠,多由心情郁怒,精神紧张或病后脏腑功能失调所致。临床

表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦,并因此引起头晕、

乏力、健忘、烦躁易怒等症状,临床可分为心火上炎、心脾两虚、心

肾不交等证型。

临床上对失眠治疗方法很多,有心理调节、环境调节、内服药物、

针灸、刮痧拔罐、按摩等,这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法:

莲心茶:适用于心火上炎,烦躁不眠。

莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。

百合粥:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日

服两次。

酸枣仁粥:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。

酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至

半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加

糖。

五味子膏:适用于各种类型的神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更

佳)。

五味子250克,洗净,加水浸泡半日,煮烂去渣,加蜂蜜收膏。

每服20毫升,日服两次。

磁石肾粥:适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕

耳鸣、高血压(老年人)。

磁石60克,打碎,煎煮1小时后,去渣;猪肾1枚,去筋膜,洗净

切片;用粳米100克,洗净,加磁石水,煮至半熟时加入猪肾片,再

煮至米烂肉熟,日服1~2次。

黄连阿胶鸡子黄汤:适用于阴虚火旺、虚烦失眠,或热病、失血

后阴虚阳亢失眠。

黄连5克,生白芍10克,煎水100毫升,去渣,对入烊化的阿胶汁

30毫升,候温,取新鲜鸡蛋两枚,去蛋清,将蛋黄入药汁搅拌,于每

晚临睡前顿服。

经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主,如百合、莲子、山

药,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴

奋中枢神经的饮料。

失眠者的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,

避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,避免伏案工作,使用电脑工作

时间太久,可在工作一两小时左右,站起来活动活动,做做工间操等。

在生活上应节制性欲,保养心肾,临睡前最好不要进食,有人有临睡

前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息,排除

杂念,保持在精神平静安适的状态下入睡。

送八个字:心际宽阔,经常散步

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