心理学教你:家有考生不用愁,科学应对考试焦虑(教育心理学分析考试焦虑症)

2021-04-2007:59:40 发表评论

心理学教你:家有考生不用愁,科学应对考试焦虑(教育心理学分析考试焦虑症)

心理学教你:家有考生不用愁,科学应对考试焦虑(教育心理学分析考试焦虑症)

初高中毕业考生在备考的最后阶段,“三天一小考,五天一大考”是常态。

心理学教你:家有考生不用愁,科学应对考试焦虑(教育心理学分析考试焦虑症)

随着高考的时间越来越近,考生的心理其实也在发生着变化。

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尤其是今年受疫情影响, 本届学生生经历了线上备考、延期等史无前例的考前备战过程,部分学生在开学后又因为当地疫情加重再度回家上网课备考,多数考生在考前都会出现以下几种情况:

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作业多,考试频,很心烦。

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感觉与周围人际关系较紧张。

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学习压力很大,心情烦躁,变得很焦虑,睡不好觉。

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很害怕考不好或没有目标,害怕考不上、考不好,很心慌 。

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明明知道时间紧迫,但是就是学不进去

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心理学教你:家有考生不用愁,科学应对考试焦虑(教育心理学分析考试焦虑症)

中高考延期了,但最近仍有很多家长和同学咨询,高考越来越近,考生却晚上经常睡不着觉,白天压力也很大,一离开书桌就担心且不踏实,有时还感到空虚等!

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怎么办?考生们“状况多多”!

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考前焦虑是考试焦虑的一部分,是由于过往考试情境的失败体验以及对于未来结果的认知困难,所引发的考试焦虑前移现象。

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考前焦虑的考生通常会出现以下症状:

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轻度焦虑表现为心神不宁,睡眠质量下降,学习效率下降,烦躁易怒等。

重度焦虑表现为脑子里一片空白,不能正常思考,彻夜失眠,甚至出现幻听、幻觉等现象。

更严重的,一进学校或班级就开始身体不适,胃疼、肚子疼,尿频尿急等,甚至出现昏厥和休克。

每年的中、高考,总会有一些考生出现胃疼、尿频等症状,这些症状的幕后推手主要就是过度焦虑。

你想考出好成绩,老师也希望你在考试能体现出他三年辛苦的结果。

在这个时候,老师也变得不那么自信了,为什么呢?

很多老师能保证自己把知识讲明白,但是不能保证你到时候真的能答得上。

所以这个时候老师比较着急,他一着急会怎么样呢?

从第一次、第二次模拟,他在给你总结习题时就会常讲:

“这道题我讲过多少遍了,怎么还有的同学答不上来?”一脸焦躁。

无论家长还是老师多数在表达,“一分之差”可能改变命运,因此给自己施加较大的压力。

主观上表达是为了学生好,殊不知学生收到了莫大的压力。

比如高分段的考生,目标特别明确,一般都瞄准顶尖名校,一旦考不上,心理落差较大,因此考前给自己施加的压力也过于沉重。

最强烈的焦虑来自自我价值感的否定。

处在考试焦虑中,很容易将考试考得差等同于我很差劲、我一无是处、我什么都不是……

考试成绩代表一切,衡量一个人是否有价值、有能力的唯一标准。

其他能力、价值,没有被提及,越可能被考试这一个维度就压得喘不过气来。

以前在念书的时候,经常听到家长会上、班会上有这样的信息:

你如果考不上理想的学校,你对得起谁?

孩子成绩不理想,家长往往很焦虑。

家长理所当然是认为自己在为孩子担心,而且会通过种种行为“告诉”孩子:

你的成绩不好让我很着急,你还不好好努力提高成绩。然而家长的情绪会直接影响孩子的情绪,家长的焦虑也会使孩子更焦虑。

“中国式的关心”在很大程度上具有“绑架”性质——只要我的出发点是好的,并且付出了时间和精力来关心你,你就应当为此而努力。

关心你还要考虑你的情绪,是不是有点过分了?

于是,高三的学生们在这密不透风的关心织成的茧中,纠结挣扎,却并不被理解。

其实,“破茧成蝶”最关键的是由内而外。

只有内心宁静,不被外物所左右,才有机会飞向自己的梦想。

考生们要认清:考试,你只需要对自己负责,你不需要因为自己的成绩给任何人一个交代。

当然,相应而来的是:未来的路要你自己走,你要对自己负责任。

“高校继续培养过多的‘一般人员’,这些人受到人文、法律、社会科学和书生气的自然科学训练。

不过是扩大了不合格的管理人员和受过教育的失业人员行列而已,而社会所真正需要的却是更多的技术人员、工程师、医生和教师等等。

”诺贝尔经济学奖获得者——冈纳·缪尔达尔

考生,也不想考不好。

考不好,是因为题目不会做。

他也不想题目不会做。

题目不会做,是因为读不懂题目在讲什么、想不起来老师说了什么、千头万绪不知道从何下手、紧张得大脑一片空白,还是别的什么原因?

每个原因都不同,对策也不同。

我们先问问自己:“孩子的困难在哪里?我有方法吗?我真的懂吗?”

如果我们自己没有方法,去求助谁呢?有什么办法去支持到孩子呢?

其次,“我对孩子说的话,对他有帮助吗?”

父母要做的不是骂,不是生气,不是表达我对你多失望,你看你多可笑,你看你多失败,我多厌恶你……

其实不需要骂孩子了,他都知道,他也这样骂自己,只是你不知道而已。

要教孩子方法,如果你不会,那么也别表达你的情绪。

在高考前,如果出现焦虑的话,潜意识的潜台词是,我如果考得不好,爸爸妈妈就不会爱我了,我让他们失望了。

这是害怕丧失别人对自己的爱和关注。

就像很多孩子的父母会很喜欢对他们说的一句话“我们家的未来就指望你了。”

常常听到这样的话,他们不焦虑才怪呢。

孩子没考好分数预示着将要受到父母的责骂,还有些父母是用些贬低的语言来斥责自己的孩子“就考这一点分数,你这辈子。。。!”

高考确实十分重要,但更多的是对学生在这一阶段学习的总结,努力的人最终能收获到属于他的那一份果实。

只要做好充足的准备,以良好的心态迎接即将到来的考试,不管考试结果如何,都是对得起自己,对得起帮助自己的人。

也祝每位考生都能得到一份让自己满意的答卷!

我们的微信公众号:小贤心理

作者简介:贤弘老师

国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师,自由码字人,培训师。

体会爱的老灵魂,人生路的探索者

三观比五官更正,思想比套路更深

重要的是:一个认真热爱生活的心理师

以有限文字,写无限可能

倡导以爱为本质的精神生活,一起感悟生活的真谛,生命的真意

我遇见你,然后遇见我自己!——实用心理学

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