健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样?(一身肌肉的人参军)

2021-04-2323:34:28 发表评论

98年37岁开始健身到现在已经22年多了,转眼59岁了,时间过的飞快。2005年是我健身7年后,体重从开始健身时的66公斤增加到81公斤,卧推150公斤,深蹲180公斤,这是我健身以来力量最好的时候,当时年龄44岁。

22年后我现在的身体状况又是怎样的呢?记得前一段时间发过一个帖子,发帖子时的体重是69公斤,卧推100公斤,深蹲120公斤。体检各项指标正常,身体状况很好。现在在减脂,目前体重66公斤。

现在每天还是坚持力量练习和有氧训练。力量练习每天一块大肌群加一块小肌群,把胸背腿加二三头和肩在5天内练完,然后下一个循环。大小肌群组合,在练一段时间后,会重新调整组合,打破肌肉记忆。22年来就是这样风雨无阻、周而复始坚持下来了。

随着年龄的增大,代谢率变得慢了,每天摄入的热量要能够保证每天的正常训练,同时还要达到减脂的效果,还真是有些难!不过目前处理的还比较好,训练减脂两不误。

男性可不可以锻炼盆底肌呢?有何依据?

盆底肌,又称为PC肌,或者性爱肌,男性是可以锻炼,并且好处也是比较多的:

健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样?(一身肌肉的人参军)

1、有助于勃起。

2、硬度也会有提升。

3、可以间接锻炼到前列腺,有助于男性前列腺炎症状的缓解。

4、可以提升性能力,部分人可能会感觉时间有些延长。

如何找到盆底肌?

在你小便或者想象在小便时时,你用力的中断小便,那一块收缩用力的肌肉,就是盆底肌。

好处说了这么多,说下注意事项:

1、不要一次次数太多,每天的频率太高。提肛锻炼的是PC肌。锻炼太多,也会完成肌肉使用过度,反而会觉得无力,甚至尾椎骨疼痛。

2、每次锻炼时,要用力,蜻蜓点水一样锻炼时没有效果的。

3、没计划不坚持锻炼。三天打鱼两天晒网的锻炼,万事不成。

所以,大家认识到好处的同时,就从今天开始做计划,认真锻炼起来吧。

如果找不到盆底肌,或者不知道如何锻炼,关注@男科邹医生  ,可以评论留言,私信获得颇有成效的锻炼计划表。

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