晚上总失眠,而且老做梦怎么办?(晚上睡觉总是做梦怎么办)

2021-04-2901:55:26 发表评论

题主的具体原因不分析,只说方法。

精神和身体是统一的,精神上的焦虑、紧张等都可能引起失眠多梦;体虚多病也可能导致这个问题。

所以要解决的话就可以从精神和身体这两个方面入手。

先从身体原因入手,如果是体虚就锻炼加进补,循序渐进的来,身体是能恢复过来的。

等身体好了或者本身就不是身体原因引起的,再看精神上的问题。如果是精神上焦虑、紧张或者恐惧、兴奋等原因导致的失眠,最好是自我心理疏导或者找专业人士进行心理疏导。精神状态恢复了,再配合规律的作息,失眠也就离你而去了。

如果不想这么麻烦,只想用最快的方法解决掉失眠的问题,那接着往下看。

------------快速解决失眠办法--------

前提条件:身体健康,可以较长时间进行适当强度的持续运动,或者可以短时间进行较大强度的剧烈运动。

在正常作息的睡眠时间一个小时前,根据自身情况,安排一定量的室外或者室内运动,以室外运动为宜。可以是较长时间慢走、跑步、各种球类运动、力量训练、瑜伽等。运动总量以感到疲惫又不过度难受为准。

运动结束后配合一定的拉伸运动为佳,可以舒展筋骨,缓解肌肉酸疼。

然后在睡觉前用热水泡澡或者淋浴,水温适当高一点为宜,可以起到放松身心的效果。

如果想进一步加强效果,可以配合服用褪黑素。

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褪黑素是调整人体生物钟的一种物质,人体正内分泌激素的一种,无毒副作用,比安眠药好N倍。当然儿童不建议服用,怕影响其自身褪黑素分泌。成人也不建议长期连续服用。一般连续几天使用把生物钟调整过来后就可以停用。以睡前半小时服用为宜。

具体可以自行网上搜索“褪黑素”。

进口和国产的褪黑素产品很多都用,推荐一款法国进口的,二百多一瓶不算贵,能用好久,京东海外购上不定期有货。

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以上答案希望可以帮助你。

每晚老爱做梦而且又失眠,该怎么办啊?

随着生活节奏的加快,越来越多的人饱受压力的困扰,导致精神压力很多,经常性的失眠,做梦很容易被惊醒,醒后就难以入眠,没有良好的睡眠质量,不仅会影响身体的健康,还会影响第二天的工作。下面的这十个办法教你如何正确的摆脱失眠的痛苦,再配合小编推荐的食疗法,一定会还您一个良好的睡眠质量。

晚上总失眠,而且老做梦怎么办?(晚上睡觉总是做梦怎么办)

  失眠多梦怎么办

晚上总失眠,而且老做梦怎么办?(晚上睡觉总是做梦怎么办)

晚上总失眠,而且老做梦怎么办?(晚上睡觉总是做梦怎么办)

  1、首先建立信心

  在平时的生活中或多或少都会有失眠的症状,这些都不需要太过担心,因为自己身体会自然的调节适应周围的环境。有关报道曾经指出,一个人连续8天没有休息,身体各项功能还是正常的工作,所以平时我一两天失眠根本不会造成任何的影响,所以一定要给自己建立信心,不能被失眠的情绪影响自己的心情。

  2、安排规律生活

  最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床,周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  3、保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以活动身体各部器官。但剧烈运动在睡眠前应尽量避免,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而易睡这是错误的。

  4、睡前放松心情

  临睡前最好不要做劳累的事情或者工作,就算明天有天大的事情,也不能带着思想负担上床。睡觉前可以听听轻音乐,也是能够帮助你睡眠的。

  5、设计安静卧房

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  6、使睡床单纯化

  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  7、睡前饮食适度

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋性的饮料,不利于睡眠。

  8、饮酒不利睡眠

  很多人都以为喝酒能够帮助睡眠。虽说醉酒后容易入睡,但是因喝酒所引起的睡眠质量很差。等酒醒后,头脑清醒后就非常难以入睡,而且长期酗酒的人,在睡觉的时候很容易引起窒息性失眠,想要好的睡眠质量最好不要喝酒。

9、睡前一杯桂圆百合枣仁茶

材料:取百合和酸枣仁各20g,茯苓和桂圆各15g,枸杞子和小麦各10g。放入砂锅中加热水熬煮1小时即可饮用。

治失眠原理:桂圆百合枣仁茶是治疗失眠的“中药四神”之一,具有养肝、宁心、安神的功效。图方便省时间的,可以选择桂圆百合枣仁茶袋泡茶,睡前喝一杯,宁神助眠,短短十几分钟就能入睡,长期饮用可摆脱失眠问题。

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