练习深蹲有哪些好处和坏处?如何避免健身造成的粗腿?

2021-02-0320:23:43 发表评论

深蹲是一个复合型的动作,练习深蹲可以刺激我们臀部、大腿前侧和大腿后侧的主要肌群,如臀大肌、股四头肌和腘绳肌。

练习深蹲有哪些好处和坏处?如何避免健身造成的粗腿?

练习深蹲有哪些好处和坏处?如何避免健身造成的粗腿?

练习深蹲最大的好处当然就是能够锻炼到之前所说的那些相关肌群了,还有如果不是使用史密斯架而只是单独用杠铃进行深蹲的话,还可以锻炼到身体的控制能力。

坏处的话,当然就是深蹲的动作如果不规范的话,容易造成很多不必要的损伤。如:

1.深蹲全程腰部过于塌陷或者是拱起,都容易造成腰椎的损伤,所以要全程注意保持腰部平直。

2.若是深蹲过程中膝关节所对准的方向没有和脚尖保持一致,容易造成大腿和小腿之间的旋转,从而伤害膝关节。

3.同样的,如果锻炼过程中膝关节在垂直方向过多的超过脚尖,那么容易给膝关节带来压力,最后造成损伤。

至于如何避免健身造成的粗腿,那就需要大家注意在每次训练后都对刺激到的肌群进行充分的拉伸和放松了。

(图片源于网络,侵删)

为何深蹲成为健身中功效最强的动作?

很对健身的人都或多或少的回避深蹲这项锻炼,理由也很多,伤膝盖啦,没必要练下盘啦,等等,身边不少常年锻炼的也不练,我真好相反,比较注重下盘的锻炼,但是一个大男人把屁股练得太翘了,有时候洗完澡照镜子看到自己的屁股都会莫名硬起来,这样不好。本人比较推荐徒手深蹲,并且站起时不要完全站起,腿不要拉直,这样深层刺激下盘肌肉,更酸算爽。深蹲也可以变化很多种力量动力,熟练了,你就会适用到哪里的肌肉可以用到力,它也可以算是全身肌肉综合性锻炼,腰肌,腹肌,臀肌,腿肌。甚至可以练到背部肌肉,对拉直腰板预防驼背也有很大作用。最羞的是,我女友总喜欢摸我屁股,还喜欢扒我裤子拍我的屁股。谁叫我的屁股比她翘呢。

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