新手刚刚开始跑步,每天跑多少公里合适?

2021-03-2611:51:57 发表评论

跑步应循序渐进,刚开始不要求多求快,只求能跑起来。具体多少因人而异,以不感到过度疲劳为准。建议跑到大口喘气且微汗或心率120左右就慢慢停下来。建议每周适当增加跑量或适当提速。

跑步要注意适当休息,建议一周四次为宜,可以跑一休一,也可以跑二休一。

刚开始跑步要做好准备活动,以徒手操为宜,也可以快走或是慢跑。

刚开始跑步就要养成跑后拉伸的习惯。包括腿部、腰部等都要拉伸,可以参看拉伸教程,各跑步软件都有,也可以在网上搜索一下。

建议下载一款跑步APP,可以了解自己的跑步速度、里程。里面还有跑后拉伸教程。我习惯于咕咚,感觉挺好用的。

跑步要注意适当补充营养,蛋白质、维生素、糖、盐等。大运动量还要注意补水。

运动因人而异,一边跑一边体会,自己是自己的最好的教练!

祝你跑出节奏,跑出好身材,跑出好心情!

孩子刚上一年级,人生中的第一次期末考试没考好,怎么办?

不要相信“孩子不能输在起跑线上”的所谓教育名言,因为孩子的成长原本就是一场马拉松长跑!

新手刚刚开始跑步,每天跑多少公里合适?

一年级的孩子刚接触到正规的考试,没有考好属于正常现象,我们家长这时候千万不要去责骂孩子。相反,我们应该去安慰他,然后帮助他找出没有考好的原因。

新手刚刚开始跑步,每天跑多少公里合适?

新手刚刚开始跑步,每天跑多少公里合适?

新手刚刚开始跑步,每天跑多少公里合适?

我家熊孩子今年已经初一,下面我和大家来分享一下当初他读小学一年级的故事。

由于我孩子的入学年龄偏小,心智年龄跟不上,所以刚开始拼音就是他的一大难关,每天班主任都在我面前絮叨他怎么怎么的跟不上,并建议我们把他下放到学前班。

无奈之下,我买回来拼音卡片,然后和孩子妈配合,一个举牌,一个教读声韵母,一遍,两遍,无数遍……我知道孩子在学校里已经找不到自信了,在家里不能再打击,所以对于他取得的一点点进步,我们都会夸足了他,慢慢地,他的拼音也能整体认读了。

晚上睡觉前,我们坚持讲睡前故事,但不是讲完就结束,而是讲完后我们会就故事内容问些问题,比如讲完《白雪公主》后,我会问他,坏王后一共照了几次魔镜?白雪公主在森林里被谁救了?

令我们意外的是,一段时间后,班主任开始表扬他上课比以前专注了,写话水平也提高了,我想这跟我们的训练应该是有直接关系的。

在我们和老师的通力协作下,熊孩子第一学期的期末考试成绩处在班级中等,我们已经很开心了,大大地表扬了他一番,然后拿回试卷给他看。我没有帮他分析,而是引导他自己分析失分的原因,目的是让他明白,如果克服一些缺点,他完全可以考得再好一点。

到了下学期,他比以前更自信了,基本上能跟上老师的上课节奏,然后我们在他的学习习惯上下功夫。比如我们注重养成他先复习后作业的习惯,上学期熊孩子并没有回家复习当天课程的习惯,而是把课业打开,边看边做作业。这个学期我强行让他先复习,然后通过我的检测方可作业,开始他非常排斥,后来慢慢就变成习惯了!

就这样,他的学习逐渐走上了正轨,在一年级下学期期末考试中居然给了我们个大大的惊喜: 班级第2名,然后一直到今天,成绩都在班上名列前茅!

所以,我希望低年级的孩子家长一定要把养成教育摆在第一位,成绩摆在第二位!请帮助你的孩子养成良好的学习生活习惯,也请你给他们些时间,我相信他们一定会给你带来惊喜的!

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