每天失眠最多只能睡两个小时,有什么办法可以缓解吗?(一天多少个小时)

2021-04-3020:39:33 发表评论

每天失眠最多只能睡两个小时,有什么办法可以缓解吗?您说每天失眠最多只能睡两个小时,我去年上半年也经历过这种痛苦。

每天失眠最多只能睡两个小时,有什么办法可以缓解吗?(一天多少个小时)

有长达半年时间,我每晚只能深睡一两个小时,其余睡眠时间感觉大脑昏昏沉沉的,无奈就是睡不着,心里也特着急。夜晚睡不好,会使得第二天一整天没精神,还影响食欲,导致身体日渐消瘦。

每天失眠最多只能睡两个小时,有什么办法可以缓解吗?(一天多少个小时)

我年轻时曾当过运动员。记得那时每天都要参加强运动量训练,回到家身体感觉非常疲劳,晚上九点多就想上床睡觉,睡眠质量相当好,一觉能睡到大天亮。

每天失眠最多只能睡两个小时,有什么办法可以缓解吗?(一天多少个小时)

于是我为自己制定出一个锻炼计划:每天坚持两个小时大运动量锻炼,包括跑步和器械锻炼。这样做既可锻炼身体,又能增加疲劳感,有助于提升睡眠质量。

由于大运动量导致体能消耗较大,食欲随即大增,我同时加大了食物营养的配给。多食富含蛋白质的食物,如:肉、蛋、奶类,蔬菜水果也合理搭配上。

与此同时,我还配合食疗改善睡眠。像牛奶、海参、洋葱、淡菜、香蕉、蜂蜜、海带、南瓜籽、土豆、果仁等都是有助眠效果,会经常吃。每晚睡觉前会喝一杯热牛奶。

有些不良饮食习惯我也改掉了。多吃清淡的食物,晚饭不能吃得太晚、太饱,睡觉前不喝茶和咖啡等提神醒脑的饮料。

通过半个月时间的锻炼与调理,睡眠质量得到大幅提高。每晚可以保证深度睡眠六个小时,白天精神状态良好,食欲恢复正常,体重也开始触底反弹,身体的许多指标得以朝良性循环发展。

您可以根据自身情况制定合理可行的锻炼计划,坚持执行下去。加强营养并配合食疗,改掉不良的生活饮食习。还可以寻求中医的帮助,效果会比食疗来得快些。祝您早日恢复正常睡眠!

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