怎样以最短的睡觉时间获得最多的睡眠?

2021-05-0312:48:49 发表评论

  

怎样以最短的睡觉时间获得最多的睡眠?

1.尝试养成每天清晨固定时间起床的习惯。固定的睡眠时间能够强化睡觉-醒来的周期,而且能够建立长期的睡眠习惯。  

怎样以最短的睡觉时间获得最多的睡眠?

2.晚餐后,避免饮用含有咖啡因的饮料,如咖啡、可乐与茶,也要避免吃巧克力。  

3.避免食用高热量的晚餐。睡觉前食用一点小点心或是一小杯温牛奶,或许也能够帮助入睡。  

4.睡觉前做一些轻松能够松懈心情的事情,例如看一些短篇文章,洗个热水澡或是有段安静思想的时间,都能够帮助入眠。  

5.避免在卧房内看电视、整理报告、吃东西或做些别的工作。卧房应该只是睡眠的地方。  

6.如果躺在床上卅分钟还是睡不着觉,那就起床做些轻松的活动,直到睡意来了再上床睡觉。  

7.避免白天睡午觉或小睡片刻。  

8.看看卧房的气温,卧房气温太冷或太热都会影响睡眠。如果能够保持卧房的宁静,也可以帮助入眠。  

9.睡前做些温和的运动让身体稍感疲惫,也可以帮助入眠;但如果从事剧烈运动,反而会妨碍睡眠。  

10.晚上以及睡觉前避免喝太多水分的食物,以免睡眠期间起来如厕,破坏规律的睡眠生活。  正确的睡眠姿势  睡眠的姿势大体上有三种,即:俯卧,仰卧和侧卧。那么哪种睡眠的姿势最好呢?  从医学的角度说,应该是右侧最好。这是因为在仰卧时,身体是伸直的,全身肌肉不能得到放松,因此不能得到很好的休息。仰睡时,舌根容易压住咽部,引起打呼,口水又容易流入气管,而引起咳嗽。  俯卧时,胸部和腹部受到压迫,会影响心肺的功能,呼吸都会感到困难,而侧卧就避免了这样的情况,但是侧卧要右侧卧,因为这样就免了心脏受到压迫。  但不是每一个人都是这样,比如有肺气肿的病人,应该仰卧,并且要抬高头部,这样就能保持呼吸道的通畅。对有化脓性中耳炎患者,就应该将患侧的耳朵向下,便于脓性分泌物排出。如此,一般情况下应选用右侧卧,而有特殊情况则应随机应变。  正确的睡眠观  午睡有助提高工作效率 新研究证实,午睡片刻可明显提高工作或学习效率。  开灯睡觉有碍健康 有的人养成开灯睡觉的习惯,而其实这并不是科学、健康的生活习惯。  心脏病患者宜采用右侧睡 心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张,因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。  婴儿不宜趴睡 统计显示,婴儿趴睡十分危险,特别当枕头、垫子等是以泡沫塑料制成时。

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