熬夜时睡觉的最佳时间短时什么时候?(不超过三小时)(晚上什么时候睡觉算熬夜?)

2021-05-0320:02:24 发表评论

睡眠是恢复疲劳的主要方式,这是生理需要。工作、休息是有规律性的,就如同自然规律中有白天、晚上一样。白天从事各种工作,晚上应停止工作去睡眠,让体力、脑力得到恢复。如果睡眠不足,会引起疲劳过度,使身体抵抗力下降,不能对抗外来的细菌或病毒感染,从而发生各种疾病。睡眠时间的长短有个体差异,有的人仅睡5~6小时即感到体力恢复,有的则需要更多的时间。正常成人一般需要8小时,孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时。怀孕7~8个月后,每天中午最好有1小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠,因此午睡最多以不超过2小时为宜。

熬夜时睡觉的最佳时间短时什么时候?(不超过三小时)(晚上什么时候睡觉算熬夜?)

熬夜时睡觉的最佳时间短时什么时候?(不超过三小时)(晚上什么时候睡觉算熬夜?)

据美国侨报报道,越来越多的人处于亚健康状态,究其原因竟是睡得不好。睡眠时间太少或太多,都会引发种种不适,甚至导致疾病。

每天睡眠不足4小时死亡率高

研究指出:每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为:睡眠不足对健康的危害是迅猛的,睡不够的人衰老速度是正常人的2.5-3倍,危害已经大大超过吸烟。

过度睡眠睡出大“胖子”

“有人把每天的时间划成‘三八’,即工作八小时,睡眠八小时,其他个人活动安排八小时。”专家说,一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。

“为什么提倡八小时而不提倡十小时呢?这都是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多。”专家介绍,临床证明过多休息对人体并不好,“人体是有生物钟的,人体机能在一定时间内需要放松休息,但其他时间则需要活动。”而睡觉时间过长则明显减少了身体运动,“长期如此还可能引起糖尿病、肥胖等症状。”

睡懒觉让人越睡越疲惫

据介绍,人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,生活及作息有规律的人,下丘及脑垂体分泌的许多激素,早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。

如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁,疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病,所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。

“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机,动与静不平衡,起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人,还以为是没睡好,打算第二天再睡懒觉,形成恶性循环。有运动学专家作过对比,迟起床的青少年,其肌张力每每低于一般人,即赖床者的肌肉爆发力不足,动作反应迟缓。”专家这样认为。

睡得太多胃病找上门

专家认为,过度睡眠还容易引发“胃病”。经临床证实,当人们经过一个晚上,腹中空空,已出现明显的饥饿感,胃肠道准备接纳、消化食物,分泌各种消化液。这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

午睡太长易疲劳

“人体不断在进行新陈代谢、细胞运动,而睡眠超过自然规律反而会越睡越累,刚起床就感觉疲劳。”专家介绍说。

同样需要注意的是,午睡时间应控制在15-30分钟比较恰当,最长在一小时以内。如果超过了这个限度,由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段,不但不容易醒,醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。

强迫入睡反带来失眠

“所谓‘三八’定律只是一个范畴,并不需要严格掐分掐秒执行。相反,如果非得要求自己睡满八小时,可能会形成一种强迫,从而带来焦虑。”

专家认为:“人们往往因为强逼自己睡觉而导致的失眠,也就是心理原因造成失眠。”太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。

从理论来说确实应该保障八小时睡眠,但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了,怎么能机械命令自己睡够呢?越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态,而脑子里面不停想东西,人体很兴奋,怎么可能睡着?专家说,第二天人们醒来,其实本来已睡够六小时精神还可以,但有人白天反复担心自己会精神不佳,结果真的精神不佳,这就是自我暗示。

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